【電子レンジの便利な使い方17選】水切り、下茹で、時短料理にも活用！

あなたは料理を温めるとき以外にも、電子レンジを活用していますか？　レンジを上手に使えば、調理時間の短縮や料理の幅を広げるのに役立ちます。今回は、電子レンジの便利な17の使い方を紹介。肉や魚を使ったメインおかずや、ひじき煮などの副菜もレンチンで作れます。時間のかかる豆腐の水切りも、レンジを使えば3分でできますよ。

電子レンジを「下ごしらえ」や「調理」に使える便利なテクニックを、食のプロ集団「食のスタジオ」に教えてもらいました。

※この記事での電子レンジは600Wを使用しています。500Wの場合は、加熱時間を1.2倍にしてください。

レンチン前に！ラップの有無とかけ方のコツをチェック

電子レンジを使うときに迷うのが、ラップの有無やかけ方。基本的なルールを覚えておきましょう。

ぴったりラップする

器の縁にぴったりラップを貼り付ける。温め直しや下ごしらえなど、しっかり加熱するときに。

ふんわりラップする

器にラップを軽くかぶせる。加熱で膨張した蒸気を逃がすために密閉しない。汁気のあるものを加熱するときや、長時間加熱するもののときに。

ラップしない

揚げ物の温め直しや、炒め物、焼き物など、表面を乾燥させたいときに。

電子レンジを使った「下ごしらえ」テクニック

豆腐の水切り

豆腐をペーバータオルで巻いて、1丁につき約3分。加熱後、水気を拭き取る。

ジャガイモの下ゆで

ジャガイモを洗ってラップで包み、ターンテーブルの端に置く（フラット型の場合は中央に置く）。1個につき約3～4分。

カボチャの下ゆで

カボチャ1/4個を角切りにして水にくぐらせ、ペーパータオルを敷いた耐熱容器に並べる。ふんわりラップをして約5分。ペーパータオルを敷くと水っぽくならない。

サヤエンドウの塩ゆで

サヤエンドウ5枚に塩水少々をまぶしてラップに包み、約30秒。色も鮮やかになる。

玉ネギを炒める

玉ネギ1/4個はみじん切りにして耐熱ボウルに入れ、サラダ油少々を混ぜる。ふんわりラップをして約1分。

ひじきを戻す

ひじき5gはさっと洗い、水200mlとともに耐熱ボウルに入れる。ふんわりラップをして約4分。

クリームチーズを室温に戻す

クリームチーズ30gは耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして（またはラップなしでも）様子を見ながら数秒加熱する。

ゼラチンを溶かす

ゼラチンを水でしめらせてから約30秒加熱し、よくかき混ぜる。

電子レンジを使った「調理」テクニック

蒸し鶏

耐熱容器に鶏むね肉1/2枚を入れ、塩、こしょう少々、酒小さじ1をふる。ふんわりラップをして約2分。

揚げない唐揚げ

耐熱容器にオーブンシートを敷き、一口大に切った肉を重ならないように並べ、サラダ油を回しかける。ラップをしないで約6分。耐熱容器の下に割り箸2本を置くと加熱ムラを防げる。

魚の酒蒸し

耐熱容器にオーブンシートを敷いて魚の切り身を並べ、酒をふる。ふんわりラップをし、1切れにつき約3～4分。魚は酒をふりかけるとふっくらとした仕上がりに。

煮魚

耐熱容器にオーブンシートを敷き、魚を並べる。付け合わせの野菜を魚にのせてふたがわりにし、合わせた煮汁をかける。ふんわりラップをして1切れ約3分。

ケチャップライス

耐熱ボウルにご飯、お好みの具、ピザソースを加え、ふんわりラップをして加熱する。20秒ずつを3回、その都度かき混ぜる。

蒸しナス

ナス1本はヘタを取って身に切り込みを入れる。水にさらしてからラップに包み、約1分半。

ひじき煮

耐熱ボウルに材料を入れ、合わせた煮汁を加えて全体を混ぜる。ふんわりラップをして約3分。少し時間を置くとさらに味がしみる。

炒り卵

耐熱ボウルに材料を入れ、ラップをしないで加熱。20秒ずつを3回、その都度泡立て器でかき混ぜる。

ソースを煮詰める

酒やみりんの入っているソースやたれは、一度沸騰させると味がまろやかに。ラップをせずに様子を確認しながら加熱し、沸騰したところで止める。

監修：食のスタジオ（https://www.foodst.co.jp/index.html）
レシピ開発だけでなく、コーディネートや撮影、編集、コピーまで手がける食のプロ集団。健康・美容・介護食・離乳食などの専門レシピまであらゆるカテゴリーに対応。監修や編集を手がけた書籍は約100冊にも及ぶ。

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はな

hana／編集／ライター

コーヒーチェーン副店長から編集の道へ。現在は保育園児の母とフリーランス編集者の2足のわらじを履く、なんちゃってワーキングマザー。スポーツ観戦が生活の一部で、贔屓チームの勝敗が体調に影響を及ぼす厄介な体質。ワールドカップの日本開催を機にラグビーも勉強中。

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