「発酵鍋」って？味噌󠄀や甘酒をつかったおすすめ鍋レシピ4選

凍えるような寒い日の晩ご飯はやっぱりお鍋。ポカポカのお鍋は体も気持ちも温まりますよね。今回ご紹介するのは発酵鍋。日本伝統の味噌󠄀や甘酒などの発酵食品を使ったお鍋のレシピを4選ご紹介します。発酵パワー全開のメニューは、きっと今晩食べたくなってしまうものばかり。忙しい年末も栄養満点のお鍋で元気に乗り切りましょう！

発酵鍋ってどんな鍋？

コロナウイルスの蔓延などもあり、以前より健康に気を使うようになった方も多いのではないでしょうか？そんな中注目したいのが発酵食品。食べることで代謝をあげ、腸内環境を整えて美容や免疫力を上げる効果が期待できます。20代から60代の働く女性を対象にしたアンケート（ソフトブレーン・フィールド調べ）によると、半数以上が免疫力を高めることを目的に発酵食品を摂っているといった結果も出ています。

そんな発酵食品を使って作るのが「発酵鍋」。日本で昔から食べられている味噌󠄀や甘酒を具材やつけダレとして使うことで、体にいいのはもちろん、その甘味や旨味を存分に味わうことができます。

発酵鍋にぴったりの食材「味噌󠄀」

日本の伝統的な発酵食品といえば味噌󠄀。大豆、米、塩など自然の恵みを原材料とし、さらに発酵させることでアミノ酸やビタミンなどが作られ体にもうれしい栄養のある食品です。

味噌󠄀には、他にも炭水化物、脂質、灰分、ビタミン、カリウム、マグネシウム、繊維質などの栄養素が含まれている上に、和・洋・中どんな料理や調味料とも相性がいい万能食品。まさに発酵鍋には欠かせない食材です。

おうちで作れる発酵鍋レシピ4選

ここからはおうちで作れる発酵鍋のレシピをご紹介！寒い冬に食べたい、体の温まるお鍋です。

塩こうじ豚と白菜の花椒発酵鍋

豚バラと白菜のシンプルな鍋ですが、豚肉には塩こうじで旨味とやわらかさをプラス。舌の痺れる花椒の刺激がやみつきになるお鍋。肉と野菜を存分に味わったらシメは中華麺で！

ひき肉のミルフィーユ発酵鍋

お鍋といえば、ミルフィーユ鍋は定番ですが、今回は「みそ肉だね」を使って、ちょっとアレンジ！鶏ひき肉とお味噌󠄀を合わせることでコクのある旨みが味わえます。ホロッとしたほどける食感もたまりません！

ブリと大根のあったか味噌󠄀しょうが発酵鍋

相性抜群のブリと大根を味噌󠄀ベースのお鍋に。栄養たっぷりのブリに、ビタミンCが摂れる冬野菜もたくさん入れましょう。体を温めてくれる生姜、さらには味噌󠄀の味噌󠄀パワーで体も心もポカポカに。

甘酒味噌󠄀しゃぶしゃぶの発酵鍋

甘酒をベースとしたスープで茹でたお肉や野菜を茹でたお鍋。さらに、味噌󠄀と甘酒を使用したごまだれをつけて食べれば、発酵食品をおいしくたっぷり摂ることができますよ。やわらかに立つ香りとコクを楽しみましょう！

レシピで使用している商品はコレ！

今回のレシピに使用したのは、「自然の恵み、いただきます。」をブランドコンセプトに、厳選素材を用いた無添加・有機味噌󠄀を中心とした味噌󠄀つくりをしているひかり味噌󠄀の商品です。それぞれのアイテムをご紹介！

 無添加 円熟こうじみそ 750g 

「ブリと大根のあったか味噌󠄀しょうが発酵鍋」と「ひき肉のミルフィーユ発酵鍋」に使用している「無添加 円熟こうじみそ」。ひかり味噌󠄀のロングセラー商品です。糀の持つ自然の甘みやうま味、まろやかな味わいが特長の無添加味噌󠄀。豊かな香りを楽しんでくださいね。

無添加 円熟こうじみそ
https://www.hikarimiso.co.jp/products/enjyuku01/

こだわってます 750g

「甘酒味噌󠄀しゃぶしゃぶの発酵鍋」に使用した「こだわってます」は、ひかり味噌󠄀自慢の赤系の糀味噌󠄀。使われているのは、有機JAS認定された有機栽培大豆と有機栽培米です。添加物・保存料不使用の味噌󠄀は、じっくり熟成させた味噌󠄀本来のおいしさが堪能できますよ。

こだわってます 750g
https://www.hikarimiso.co.jp/products/kodawari01/

生塩こうじ 麹の花 580g/350g 

「生塩こうじ 麹の花」は、ひかり味噌󠄀が、味噌󠄀づくりで得た米麹づくりの技術を生かして作られた商品。米のうま味とコクが感じられる糀製品です。「塩こうじ豚と白菜の花椒発酵鍋」に使用されています。

生塩こうじ 麹の花
https://www.hikarimiso.co.jp/products/kojinohana04/

朝のむ あまざけ 1000ml

「朝のむ あまざけ」は、味噌󠄀づくりで培った米麹づくりの技術があったからこそできた、米のうま味と コクが感じられるあまざけ。「甘酒味噌󠄀しゃぶしゃぶの発酵鍋」にはこちらを使っています。 

朝のむ あまざけ
https://www.hikarimiso.co.jp/products/amazake04/

さあ、これから冬本番！発酵食品でおいしく免疫力をアップしましょう。

ひかり味噌󠄀のホームページでは他にも発酵食品を使ったレシピなどが掲載されています。気になる人はチェックしてみてくださいね。

＞＞＞ひかり味噌󠄀の公式ホームページはこちら

[All photos by ひかり味噌󠄀]

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Mayumi.W

Mayumi.W／ライター

夫一人、子ども一人、犬一匹と一緒に暮らしています。いつでも楽しいことを模索中。ストレスは歌って発散。大体いつも歌ってます。

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